wyciskanie hantli siedzac czy stojac

CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]

[...] + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

[...] dane rejony umięśnienia całościowo !!!wytłumaczę na przykładzie: a) treningi górnej części ciała jakie stosowałem na przemian jeden po drugim I &#8226; wyciskanie na ławce płaskiej &#8226; podciąganie na drążku nachwyt &#8226; podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc &#8226; uginanie przedramion sztangą [...]

[...] - 12/10/8 -Uginanie ramion podbierając łokieć o kolano -12/10/8 -Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 -Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/8 -Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 Następny rening będzie dziś, czyli środa. Zamierzam przyjąć pełną dawkę i trenować w porach wieczorowych, czyli będę po większej ilości [...]

Wyciskanie hantli siedzac/stojac - czy można zamienić na coś jeszcze ze sztangą? i czy do uginania ramion w PULL można dodać uginanie chwytem młotkowym (przywykłem do 3 ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia. no i oczywiście kiedy robić uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ?? boję się tylko tego że ćwiczyłem i strasznie [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

Reasumując: Przysiad 5x - 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8 Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 [...]

[...] nie podciagne sie sama, czyli moze byc z laweczka? podciaganie lin wzdłuż tułowia moge to zastapic podciaganiem sztangi? na silce jest wyciag ale nie ma takich linek wyciskanie hantli neutralny chwyt lezac, siedzac, czy stojac? * czy moglabym gdzies robic wyciskanie na skosie? czy to juz zbedne bedzie? i tak na marginesie - dzieki [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s [...]

Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]

[...] hantli siedząc + wznosy Przednie stojąc 3x12+15 *Odwrotne rozpiętki + FacePull 3x12+15 *Wznosy boczne z linką w bramie 1x100 *Francuskie uginanie z hantlami leząc + wyciskanie wąskie 3x12+15 *Pompki na poręczach 3xMax *Prostowanie z linką w bramie 3x10 + 2dropy w kazdej serii Na konieć 35min Stepera Na wieczór 35min Schodów Micha bez [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem 4xmax Wyciskanie wąsko na skosie 4serie 15 pow dropset na maszynie 4serie 15 pow Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4serie 15 pow unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4serie 15 pow podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w [...]